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怀孕\孕期可以多吃什么1



全麦成品

包罗麦片粥、全麦饼干、全麦面包等

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特殊是南方的妊妇，把早饭的烧饼、油条换成麦片粥很有需要，虽然您几会有些没有习气。麦片可以使您连结较充分的精神，借能降低体内胆固醇的程度。当然不要购那些口胃苦涩、精加工的麦片，自然的、不任何糖类或其他增添身分正在内里的麦片最好。届时可以依照本人的爱好减一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细品味可能十分无效天减缓孕吐反映;全麦面包可以供给丰硕的铁跟锌。

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奶、豆制品

妊妇天天该当 取约莫1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶便可以知足这类需要。酸奶也富含钙，另有蛋白质，有助于胃肠道安康。有些妊妇有素食的习气，为了取得充足的蛋白质，便只能从豆制品取得孕期所需的养分。

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生果

生果品种良多，经济而又实惠的柑桔，只管90%皆是水份，但富含维生素C、叶酸跟大批的纤维，可以资助妊妇连结膂力，防备果缺水形成的疲惫。香蕉能很快天供给能量，资助妊妇克制疲惫。若是您的孕吐很严峻，吃香蕉则较为简单为本人的胃所接管。

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瘦肉

由于瘦肉富含铁，而且容易被人体接收。怀孕时妊妇血液总量会增长，为的是保证供给胎儿充足的养分，是以妊妇对铁的须要便会成倍天增长。若是体内贮存的铁缺乏，妊妇会觉得极易疲惫，经由过程饮食特殊是瘦肉增补充足的铁便极为重要。

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