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  一接到怀孕朋友的电话,她就开始崩溃的大哭:这日子太难过了,公公婆婆根本不管,是老公的奶奶做菜,然而奶奶根本不会做菜,只知道炒,自己吃不下。想吃点火锅、喝点饮料,就被婆婆说馋,对她大孙子不好,这不让吃那不让吃,老公也不帮他。

  最后哭着说晚上要住我家,要吃好的喝好的。对于老一辈「孕期饮食禁忌N条」,让不少姐妹们在孕期的饮食上有诸多顾忌。

  然而「民以食为天」,肩负孕育下一代艰巨任务的孕妇们更是如此!你这不让那不让,让孕妇们的心情怎么会好?!今天,小棒米给大家写一份科学又详细的孕期饮食指南!

  

  「禁忌」是否存在?

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  目前并没有研究证明吃了哪种食物会导致流产。

  到孕期饮食禁忌,必然要提到一个被频繁问及的问题:孕期到底能不能吃螃蟹,吃螃蟹会不会导致流产?

  而且说实在的,如果螃蟹真是打胎良药,人流小广告就不会满地都是了,直接买几斤螃蟹好了,不仅满足了口腹之欲,还省下一笔医药费。

  不管是热性还是凉性的食物,偶尔少量食用,并不会对孕妇和胎儿有什么影响。比如说螃蟹如果本身肠胃对螃蟹就很敏感,在没有怀孕前一吃螃蟹就容易拉肚子,那么怀孕后就不要轻易尝试了。

  如果螃蟹没有彻底煮熟,其携带的细菌没有被彻底杀死,很可能会发生急性肠胃炎,造成腹泻,而频繁腹泻也有可能导致流产,所以一定要加热彻底再吃。

  或者一次性吃很多。就算是正常人吃个十公斤,不出问题才怪呢

  另外还有人经常问:孕期能不能吃动物内脏?

  其实动物肝脏是很好的补铁食物,它比肉类中的铁含量更高,而且吸收利用率很高,中山包成功助孕产子公司:准妈妈必看,孕期哪些食物可以预防孕期贫血。不仅如此,肝脏中还含有人体所需的全部13种维生素,其中维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12的含量特别高,铁、锌、铜、锰等微量元素也十分丰富。

  所以孕期需要吃一些动物肝脏!

  但要少吃!

  建议每个月吃1~2次即可,每次别超过100g。并且,要购买检验检疫合格的产品。

  

  孕期饮食的「黑名单」

  哪些食物会进入「黑名单」呢?

  首先,酒。

  严格来说,就不能算做「食物」,但不排除有部分贪杯的妈妈有侥幸的心里。孕期摄入的酒精会通过胎盘,对胎儿的生长发育造成影响。所以,还是先把这一项拉入孕期饮食的黑名单吧。

  其次,不卫生、不熟的食物。

  如生鱼片、寿司、生蚝等。这些食物里可能会含有大量的细菌、病毒或者寄生虫。如果不能保证食品的安全卫生,风险比较大,可能会导致胎死宫内,不建议尝试。

  含咖啡因的饮料

  咖啡因会引起孕妈妈神经兴奋,不仅影响睡眠质量,还会导致心率加快、血压增高,而且咖啡因的这种作用,可通过胎盘作用于胎儿,对胎宝宝的生长发育不利。茶、咖啡及某些饮料中都含有咖啡因,生活中应尽量避免饮用。

  孕期该怎么吃?

  简单地说,除去不建议吃的,都可以吃!说得通俗一点就是:没怀孕的时候喜欢吃啥,怀孕了仍然可以吃。虽然有些食物不够健康,但是馋虫上来了偶尔吃一点还是可以的。不过,你要喜欢天天烧烤、顿顿咸菜,还是老老实实往下看。

  孕期的营养摄入有两个关键词,一是「均衡」,二是「适量」。

  「均衡」就是啥都吃,不搞独宠,什么营养都摄入。

  有人认为:越贵的东西越好,多吃大鱼大肉就是营养好!这种想法是不对的。

  只吃鱼和肉中山包成功助孕产子公司:准妈妈必看,孕期哪些食物会造成膳食不平衡,长期下去会发生维生素缺乏病,如齿龈出血、贫血等;但如果孕期吃过多的肥肉和高糖食品,容易发生营养过剩,结果可使孕妈妈发生肥胖,胎宝宝长得过大,出现难产的机会增高;其次,易出现妊娠高血压综合征等。

  孕期的每日食物要多样化,不能偏食,因为偏食不能保持营养物质的供给平衡,容易造成营养不良。

  

  「适量」就是——体重控制。

  孕期体重增加多少合适呢?这个目标值因孕前体重而异:

  孕前体重超过标准体重20%:孕期体重增加以7kg~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加不要超过300g。

  孕前体重正常:孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加为400g;

  孕前体重低于标准体重10%:孕期体重增加的目标值为14kg~15kg,孕中期开始每周体重增加为500g。

  孕前标准体重可用下面公式粗略估计,孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105,在这个数值增、减10%都属于正常范围。

  孕早期很多人会有孕吐,恶心呕吐的日子里最吃不下饭了,所以我们要想些方法激发我们的食欲。

  首先我们一定要选自己爱吃的东西,这时候别管什么体重控制的事情了,想吃啥就吃啥,但油腻、刺激的食物最好还是少吃,以清淡易消化又爱吃的食物为主。

  孕吐的这段时间里,一定要少吃多餐,饿了的时候就吃,身边常备苏打饼干、话梅等小零食。

  我要分享给娃他爸,他就经常这不让吃那不让吃,现在我可以放心的吃辣条、火锅和冰淇淋了!?


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