：“囤肉”季：体重飙升的灾难期！

　　随着天气的日渐寒冷，

　　我们身体需要的热量大量增加，

　　由此也会直接造成饭量的大幅增长，

　　冬季，

　　又到了养膘的好时节！

　　

　　尤其是对于爱美人士来说，

　　冬季是体重飙升的灾难期！

　　想象一下，

　　冬季过后，

　　脱下厚厚的冬装......

　　

　　NO！NO！NO！

　　警钟敲醒！！！

　　养膘战已经开始，

　　在这个季节多吃少动的生活作息下，

　　我们的身体可能会吃不消，

　　必须做好与养膘季抗战的准备！

　　

　　因为......

　　是近年来发病率较高的“无声流行病”，潜伏在胖人身体里的隐形杀手。

　　尽管有很多实例证明脂肪肝并不是胖人的专利，但有报告指出，肥胖者脂肪肝病发率竟高达53.28%。由此可见胖人已经成为脂肪肝的“主力军”。

　　

　　我们先来了解一下什么是脂肪肝

　　脂肪性肝病的最大特点是病情进展非常慢，患者可能一两年，甚至十年、八年都不会出现严重的后果，所以很多人认为脂肪肝不是病，而是一种因胖出现的“亚健康状态”，实际却并非如此。

　　首先，脂肪性肝病会向肝硬化发展，一旦出现肝硬化，就有得肝癌的风险。假以时日，脂肪肝病人中会有20%以上患者会发展为肝硬化。肝硬化患者中也有20%左右群体向肝癌发展。只不过，中间的时间很漫长。

　　

　　此外，脂肪性肝病会伴发肥胖，从而引起很多不良后果，如糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外等。这些心脑血管疾病会让人寿命缩短。很多人可能在五六十岁时就因为冠心病或脑血管意外失去了生命。若这些人没有去世，到了七八十岁也可能因脂肪肝出现肝硬化甚至肝癌。

　　所以，肥胖引起的心脑血管疾病，是现代人类健康的一大杀手。它使很多可能会因为脂肪性肝病演变成肝硬化的人提前去世，从而掩盖了脂肪肝本质，毕竟表面上看脂肪肝没有造成严重的后果。

　　

　　实际上，是脂肪肝的“同伴疾病”——心脑血管疾病，先把人给杀死了。比如两个凶手要杀人，一个是“糖尿病”，一个是“脂肪肝”，前者先把人杀死，后者就没机会。但若前者被控制住，将来杀人的凶手就可能变成后者！

　　很多人认为脂肪肝是吃出来的

　　但其实呢，脂肪肝并不能单纯地认为是吃出来的。脂肪肝的确和过度的高热量饮食相关，但脂肪肝和运动量下降也有一定关系。

　　

　　准确地说，脂肪肝是热量的摄入和消耗不平衡所导致的一种疾病。吃的太多而运动量太小，是形成脂肪肝的重要原因。所以除了饮食以外，运动量方面也需要多加关注。

　　那么该如何预防脂肪肝呢？

　　首先要管住嘴。一个人正常每天生存需要的热量大约是2500卡，超过的热量会化成脂肪，贮存在体内。因此，胖人首先要管住嘴，不要吃高热量食物，高糖的食品，油腻的肥肉、油炸食品。多吃新鲜蔬菜瓜果，限制热量摄入。

　　

　　再有预防脂肪肝要迈开腿。迈开腿最容易，只要快走就行，但因为脂肪的代谢是在人运动20分钟以后才开始消耗体内多余脂肪作为能量供应的来源，所以这个迈开腿也是有要求的，每次快走要达到一定时间，最好一小时，达到一定的运动量，才能收到很好效果。

　　

　　同时在运动的过程中，还应关注运动强度。一般是用心率来衡量，达标心率是170减年龄。如50岁的人，运动时心率应在120次左右。

　　再者，还应坚持长期运动，每周运动五次以上为佳。只有达到了这样的要求，运动才有效，才能够起到减肥和控制脂肪肝的目的。

　　最后要养成良好的生活习惯，不熬夜、不喝酒。

　　

　　因为熬夜，肝脏不能充分休息，这样会加重肝脏负担，从而影响对脂肪的代谢，导致脂肪肝。

　　

　　而经常喝酒会引起肝内脂肪氧化减少、脂肪酸堆积，导熬致酒精性脂肪肝。所以，预防脂肪肝一定不能熬夜喝酒，以免雪上加霜哦！

　　

　　青岛西海岸新区中心医院

　　地址：青岛西海岸新区黄浦江路9号

　　

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